Много хора не знаят, че страдат от дефицит на магнезий – особено при стрес, активен спорт, бременност или небалансирано хранене. Симптомите често са подценявани: крампи, умора, безпокойство, дори сърцебиене. Ако обаче навреме се обърнем към лекар и направим изследвания, можем да коригираме проблема лесно и безопасно.
Магнезият участва в над 300 биохимични процеса, включително:
- Поддържане на здравето на мускулите и нервите
- Регулация на кръвното налягане
- Поддържане на сърдечния ритъм
- Участие в изграждането на костите и зъбите
- Намаляване на умората и стреса
Магнезият не е вълшебно хапче, но понякога точно той ни липсва, за да върнем тялото си в равновесие.
Кога трябва да приемаме магнезий?
✅ При установен дефицит – чрез кръвни изследвания или симптоми
✅ При високи физически или психически натоварвания
✅ При бременност, кърмене или интензивен спорт
✅ При нощни крампи, раздразнителност или проблеми със съня
Има ли риск от излишен прием?
Приемането на магнезий без нужда или без консултация с лекар може да доведе до:
- Ниско кръвно налягане
- Нарушен баланс на други минерали (например калций)
- Проблеми с бъбреците при хора със заболявания
Затова е добре магнезият да се приема при нужда, а не „превантивно“ за дълъг период.
Здравословната и балансирана диета е най-добрият начин да доставите на организма си всички необходими за правилното му функциониране вещества. Консумирайки редовно храни, богати на магнезий, вие си набавяте достатъчно количество от него. Храните, най-богати на магнезий са: банани, моркови, ябълки, зеленолисти зеленчуци, авокадо, пълнозърнести храни, млечни продукти и др.
Магнезият е незаменим помощник за здравето ни – но като всичко останало в тялото, той трябва да е в баланс. Ако често се чувствате изтощени, раздразнителни или страдате от мускулни крампи, може би е време да обърнете внимание именно на него.
Преди да посегнете към добавки, направете консултация с лекар или фармацевт – така ще сте сигурни, че правите най-доброто за себе си.
